D vitamini hangi besinlerde bulunur? Fayfaları nelerdir?

D vitamini nedir, hangi besinlerde bulunur, faydaları nelerdir gibi konulara değineceğimiz yazıya hoş geldiniz. Pek çok kişi vücudundaki vitaminlerin yeterli olup olmadığını merak ediyor ve yaptığı araştırmada karşılarına D vitamini çıkıyor. Öyleyse gelin vitamin D hakkında merak edilenleri inceleyelim.

D vitamini nedir?

D vitamini yağda çözlülen; vücudumuzda üretilen bir hormondur, ayrıca besinlerden alabileceğimiz bir vitamindir. D vitamininin vücudumuzda üretilebilmesi için UVA (ultra viyole A) yani güneş ışını lazımdır. UVA ışını güneşin dik açıyla geldiği öğlen vaktinde alınabilir. Güneşten sağlıklı şekilde D vitamini alabilmek için yarım saat güneşlenmek yeterlidir. UVA ışınları derimizde sentezlenerek D vitaminine dönüştürülür. Derimizde üretilen D vitamini yağ bezleriyle terleme gibi dışarı atılır ve oradan tekrar emilerek vücuda alınır. Bu yüzden denizden çıkınca yada terledikten sonra hemen duş almamak gerekir. Güneşe sadece diz altını ve kolları gösterseniz bile vücudunuz yarım saatte 20bin ünite D vitamini üretir. Vitamin hapında 400 ünite D vitamini olduğunu düşünürsek vücudumuzun ürettiği 20bin ünite miktarı daha iyi anlayabiliriz. Günlük yarım saatten fazla güneşlenmek cildin kararmasına yol açacağı için D vitamini emilimini azaltır. Özellikle yazın öğlen saatlerinde yarım saat güneş aldıktan sonra gezmek için akşam üzeri olmasını bekleyebilir yada vücudu güneşten korumak için uzun beyaz elbise giyebiliriz.

D vitamini faydaları nelerdir?

Kalsiyumun kemiklere iletilmesi, hücre zarı oluşumu, kas sinir iletimi, bağışıklık sistemi, metabolizma gibi konularda taşeron görevi yapmaktadır. Yani D vitamini bir köprü görevi üstlenmiştir.

D vitamini hangi besinlerde bulunur?

Besinlerden alabileceğimiz D vitamini miktarı %10'dur. Kalan %90'lık kısım güneşten elde edilir. Hangi besinlerde D vitamini bulunur sorusuna da ;Somon, uskumru, sardalya gibi balıklar; yumurta sarısı, karaciğer, kültür mantarı, süt, yulaf, brokoli, havuç cevabı verilebilir. D vitamini bulunan meyveler ise hepsi diyerek genelleme yapılabileceği gibi organik elmada 4ml demir bulunur.

D vitamini eksikliği belirtileri

Yetersiz güneşlenme, koruyucu güneş kremleri, esmer cilt, yaşlanma, sağlıksız beslenme gibi durumlarda ortaya çıkan D vitamini eksikliği sonucunda çocuklarda vücut gelişiminde yavaşlama, kemiklerin güçsüz olması, bağışıklık sisteminin yavaş çalıştığı görülecektir, ileri yaşlarda ise kemik erimesine yol açabilir. Vücudunuzdaki D vitamini oranını tespit etmek için kan testi yaptırabilirsiniz. Kanda tespit edilen 20 nanogram ml D vitamini düşük olduğunu gösterir. 30 - 50ng/ml ise ideal seviye olabilir.

D vitamini takviyesi

Özellikle kış aylarında vücudunuzdaki D vitamini açığını kapatmak için vitamin takviyesi alabilirsiniz. (Vitaminler.com adresinden güncel fiyatlara bakabilirsiniz.)

Canan Karatay D vitamini hakkında ne diyor?

Canan karatay katıldığı programlarda D vitamini hakkında şunları söylüyor: "Güneşten yararlanmak için güneş kremi sürmemeniz gerekir, ülkemiz kuzey yarım küreye yakın olduğu için güneş ışınlarının dik gelmesi için öğlen vaktinde yarım saat güneşlenmek gerekir. Vücudumuzun direncinin artması için D vitamini gerekir, yüksek D vitamini olanlar kışın hastalanmıyorlar. Adele ve kas sistemini güçlendiriyor, sex hormonlarını güçlendiriyor, troit hastalıklarını geçiriyor. D vitamini özellikle hamileler için çok önemlidir. Hamilelerde halsizlik olduğu zaman D vitamini düşük çıkıyor. Yeni yapılan bir araştırmada yenidoğan bebeklerde kordon kanında ölçüm yaptıklarında D vitamininin çok düşük olduğunu görüyorlar. Ve bu bebekler çok sık hastalanıyor çünkü annesi güneş kremi sürmüş. Bebekler sarılık olunca nasıl tedavi ediliyor? Ultra viyole ışığı veriliyor küvezde. Kandaki D vitamini 100'ün üzerinde olacak, hiç korkmasınlar yüksek değil bu rakam. Bunun toksit olmadığı gösterildi. Bunu uluslar arası D vitamini komitesi üyesi olarak konuşuyorum, bütün dünyada d vitamini eksikliği var. Güneş kanser yapar diye korkutuldu. Sokak hayvanları evde yaşayan hayvanlardan daha sağlıklıdır çünkü tüyleri güneşi emerek D vitamini üretiyor. (Show tv - Herşey dahil, 2014)