Omega 3 yağ asitleri, çoklu doymamış yağ asitleri grubundadır. Doymamış yağ asitleri zeytin yağında ve cevizde olduğu gibi son derece yararlı yağ asitleridir. Esansiyel yani gerekli olan bu yağlar kendi vücudumuzda üretilmeyen ve dışarıdan alınması gereken yağlardır.
Omega 3 yağ asitlerinden en önemlileri EPA (eicosa pentaenoic acid), DHA (docosa hexaenoic acid), ALA (alpha linolenic)dir. EPA ve DHA hayvansal kaynaklıdır, balıklarda bulunur. ALA ise bitkisel kökenli omega üçlerdir.
En zengin hayvansal omega 3 kaynakları; Somon balığı, Ton balığı, Uskumru, Palamut, İstavrit, Hamsi, sardalya, alabalık, ringa balığında bulunur. Son bahar aylarında başlayıp ilk bahara kadar devam eden balık mevsiminde haftada bir kere bu balıklardan yiyerek vücudumuza omega 3 vitamini alabilirsiniz.
En zengin bitkisel omega 3 kaynakları ise; Ceviz, fındık, keten tohumu, chia tohumu, semiz otu, brokoli, ıspanak, zeytin yağı, avakado'da bulunur. Öğle yemeği yerine ceviz, akşam bir kase yoğurda katabileceğiniz keten tohumu ve chia tohumu, salatanıza koyabileceğiniz semiz otu, yemeğini yapabileceğiniz brokoli ve ıspanak, yemeklerde kullanacağınız zeytin yağı ile bitkisel omega 3 alabilirsiniz.
Balık yağı hapı faydaları nelerdir?
1- Başta "trigliseritler" olmak üzere kandaki zararlı yağ ve kolesterol düzeyini düşürür.2- Anti enflamatuar'dır yani kalp ve damar hastalıklarına karşı koruma sağlar.
3- Eklemlerdeki yangı durumunu giderir, kemiklerde kalsiyumun bir araya gelmesine yardımcı olur, eklem iltihabını önler.
4- Kalpte oluşabilecek aritmileri giderirler yani atım düzensizliğine çarpıntıya iyi gelir.
5- Tansiyon düşürme özelliği vardır.
6- Kan sulandırıcı özelliği vardır.
7- Alzheimer hastalığına karşı koruma sağlar.
8- Çocuklarda dikkat eksikliğini ve hiperaktiviteyi gidermeye yardımcı olur.
9- Göz retinasına iyi gelir, göz kuruluğuna iyi gelir, görme bozukluğunu önler.
10- Cilde iyi gelir, nem dengesini korumaya yardımcı olur.
11- Vücut direncini güçlendirir, enfeksiyonlara karşı koruma sağlar.
Balık yağı hapını kimler kullanmalı?
Amerikan ulusal kalp derneği (American Heart Association) 2017 yılında yayınladığı makalede omega 3 almak için haftada iki kere balık yenmesini önermektedir. Yeteri kadar balık yenmemesi durumunda ise günde bin miligram omega üç içeren kapsül (1 adet balık yağı hapı) yutulmasını önermektedir. Yani bitkisel ve hayvansal omega 3 alamıyorsanız balık yağı kullanabilirsiniz.Balık yağı hapı yan etkileri nelerdir?
Balık yağı almadan önce aklımıza "balık yağı alerji yapar mı" sorusu takılabilir. Bunun cevabı fazla kullanımı sonucunda balık yağı alerjisi oluşabilir. Alerji sonucunda omuzlarda yağ lekeleri oluşur. Eğer hem balık yiyor hem balık yağı kullanıyorsanız vücudunuzda balık yağı alerjisi oluşacaktır.Balık yağı boy uzatır mı?
Vücudumuzdaki her hücrenin zarı vardır. Hücre zarı içeri girip çıkanları kontrol eder. Hücre zarında üç temel öğe bulunur, bunlar "omega 3, fosfolitik yağlar, kolestrol" olarak karşımıza çıkar. Omega 3 temel yağı insan vücudunda üretilmediği için dışarıdan alınmalı. Çocuklarda vücut gelişimi hızlı olduğu için hem hücre yenilenmesi hem boy uzaması için kullanılabilir. Yani "balık yağı boy uzatır mı" sorusuna evet demek mümkün.Balık yağı günde kaç defa içilir?
Balık yağı günlük dozu bir kapsül olabilir, daha fazlası alerjiye sebep olacaktır. Herşeyin fazlası zarardır.Balık yağı alırken nelere dikkat edilmeli?
Diğer sağlık ürünleri gibi balık yağı alırken de dikkat etmeniz gereken noktalar; sağlık bakanlığı onaylı olması, kaliteli bir firma tarafından üretilmesi, çok satanlar arasında olması ve memnuniyet oranının şikayetlerden yüksek olması baz alınabilir. Böyle özelliklere sahip olan bir balık yağı hapını kullanabilirsiniz. Önerimiz Nature's Supreme markasının Omega 3 kapsülüdür.Balık yağı fiyatları değişiklik göstermekle birlikte 60₺ - 70₺ civarında seyretmektedir. (Vitaminler.com adresinden güncel fiyatlara bakabilirsiniz.)